MT's List / 不想練琴的時候得到動力的五種方法

原本在琴房裡好好的練習著，卻在某個瞬間突然失去了動力。心裡還想繼續努力，今天的目標也還沒有達到，但是雙手就這樣固執的慢慢放下。回想這幾個小時自己只做著一樣的動作，耳裡也只聽著反覆琢磨中的音樂，有點不甘心但是也感到些許疲憊。練琴依靠的是一鼓作氣的堅強與耐心，但一停下就難以再次得到最開始時那股執著動力。動力的英文其實是momentum，它其實有更多慣性的意思，不知不覺失去慣性是人之常情，以下便是讓自己慢慢找回動力的五種推薦方法！

Escola Superior de Música de Lisboa / Carrilho da Graça Arquitectos

Stretch 伸展

我記得在有堂個別課裡，我和老師抱怨右手運弓到中上弓時就會抖，我懷疑是握弓方式不正確。老師笑了笑說大概只是我的手臂緊了吧。他讓我把琴放下來，手掌打開按在牆壁上，頓時間我感覺手指間與手臂的筋一陣酥麻。重新拿起弓開始拉琴時，像是魔術一樣弓平穩的走，手臂放鬆下來重量也自然的放在了弦上。一直覺得熱身是老生常談的我，那時才終於意識到伸展的重要。

長時間保持演奏樂器這不符合人體工學的姿勢，在開始痠痛前我們通常都不會注意到肌肉累積的緊繃。簡單的運動，像是拉筋、反方向運動、關節伸展，甚至只是將手抖一抖讓血液流回手掌，在身體與精神上都會帶來很直接且明顯的正面影響，一切回到最自然舒適的狀態時疲憊感也會減少許多，頭腦也能趁機休息一會。

Make a list 寫一份清單

如果已經把樂器都放下了，這時候就要理性處理，而列下一份清單是最直接的方法。提筆寫下一份清單，或者是打在手機記事簿裡，會把所有要做的事情在眼前具體化，心裡有個底就不會空慌亂。可以是所有今天要練好的樂曲清單，或者是曲子裡困難的部分。每完成一件清單上的功課，也會帶來練琴低潮時最需要的成就感。

Self-assessment 衡量自己今天的練習

適時的提醒自己練琴時要客觀的衡量自己目前的進步與狀態，尤其是感到自己慢慢失去專注力的時候。不要輕易浪費自己在琴房裡的時間，或只是為了累積小時而空待著。停下來嚴肅的確認自己目前的進度，不僅是今天的目標，也要思考長遠些的目標。比如說還沒有一口氣跑過音樂會要演奏的曲子，或者是仍不熟悉面試要求的樂團片段。清楚的知道接下來的計畫，這樣即使自己確定都已完成今天的練習，離開時也會心安理得。

Tackle the difficult parts 最困難的部分

雖然在已經不想要練琴的時候，還建議練習困難的部分聽起來像是強求。但是在身體還有力氣但是心裡需要喘一口氣時，練習技巧繁複的部分是最為合適的。跟運動家一樣，我們依靠許多的重覆練習。原本不上手的部分再多次練習後也會漸漸變得簡單。反覆練習需要的不是情緒，而是耐心與抗壓力。將速度慢下來，節奏拆解開來，反覆的讓手指與頭腦做最基本的訓練。堅持一格一格的調整節拍器，一個一個的去完成節奏類型的，即使要用上磨人的長時間，等發覺自己已經可以演奏原本太過困難的部分也會是最大的鼓勵。

Practice in sessions 少量多餐的練習

不刻意的話，人類的平均專心時間其實只有十秒，長期專心的時間大概也是十到二十分鐘。在我們每天數個小時練習裡，要每分每秒都竭盡心力是不健康也不可能的，所以許多音樂家都喜歡少量多餐的定律！要規劃符合自己個性與狀態的練習日程，無論是一天早中晚各兩小時，還是三十分鐘便休息五分鐘等等方式，都需要能夠適當的讓頭腦與身體得到休息。

如果真的疲倦了，尤其是身體痠痛時，絕對不要勉強。有意識的觀察自己的極限與狀態是我們除了練琴以外都要做的功課，只有用不強迫自己的方法練琴，才能長久的繼續快樂的天天做音樂。